l河北20选5开奖结果
運動養生 > 爬山后腿疼最快的恢復法

河北20选5走势图100期: 爬山后腿疼最快的恢復法

2015-03-25閱讀(199893)

l河北20选5开奖结果 www.qrlkg.com 春天不少人都會春游爬山,可是因為長期沒有進行有效運動或者是爬山的時候腿部運動過度導致大量的乳酸堆積在肌肉位置而導致腿疼。對于爬山后出現的腿疼有什么方法能夠快速恢復呢。

熱水泡腳緩解爬山腿疼

1

如果是爬山之后腿疼的話,可以在睡覺之前用熱水進行泡腳。這樣做一是能夠幫助緩解爬山腿部的疲勞,幫助放松緊張的肌肉;二是能夠幫助促進腿部的血液循環從而加速乳酸的分解減輕腿疼感。

熱水泡腳緩解爬山腿疼

采取熱敷緩解爬山腿疼

2

爬山后如果是腿疼的話可以用熱毛巾對腿部進行局部熱敷,這樣能夠促進腿部肌肉的血液循環,從而加快堆積在肌肉中的乳酸進行分解代謝。另外熱敷還能夠促進腿部血氧的供應,而促使乳酸能夠進行充分地分解氧化,腿部肌肉的酸痛感也會隨之消失。

采取熱敷緩解爬山腿疼

腿部按摩緩解爬山腿疼

3

如果是爬山后出現腿疼的話,可以對腿部肌肉進行局部的推拿按摩,這樣能夠有效放松腿部肌肉,促進腿部的血液循環,促進乳酸的分解以減輕疼痛。按摩的時候可以搓熱掌心,用掌心覆蓋在肌肉位置進行拿捏按揉即可。

腿部按摩緩解爬山腿疼

改變睡姿緩解爬山腿疼

4

如果是爬山后回來發現自己腿疼的話,想要快速緩解腿疼不適,可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高于心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的回流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。

改變睡姿緩解爬山腿疼

霍邱縣
12
養生攻略
99
問答
23
積分