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河北20选5开奖走势图百度乐彩: 運動完喝酸奶會胖嗎 運動后吃什么水果

2019-05-29閱讀(97926)

l河北20选5开奖结果 www.qrlkg.com 很多人通過運動來減肥,但是運動后的飲食如果不注意,可能就會導致減肥效果打折扣,那么運動完喝酸奶會胖嗎?

運動完喝酸奶會胖嗎

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運動后喝酸奶不會變胖,但是從身體健康角度看,運動后喝酸奶并不好,因為酸奶可以促進腸道蠕動,但是機體在這個時候需要的是水。

運動后吃什么水果

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1、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素,對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運動后吃上一根香蕉,能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分,是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源,不僅能有效的補充糖分,還可以幫助大腦制造血清素,對于消除神經系統疲勞,調節激素系統都是有利的。

2、橙子

運動中人是比較容易出汗的,體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的,能幫助增加抵抗力,同時可以將脂溶性有害物質排出體外。

3、菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的,能幫助身體恢復,緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質,能夠幫助分解蛋白質,溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊,能改善身體的血液循環,消除炎癥和水腫。

4、櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素,它是一種抗氧化成分,具有強有效的消炎功效,能幫助緩解運動中的炎癥,幫助運動后的身體恢復。

運動后食療方

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1、鯉魚湯

材料:蓽芨5克,鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。

做法:將鯉魚去鱗,剖腹去內臟洗凈,切成小塊。姜、蔥洗凈,拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內,加水適量、置武火上燒開,移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。

2、香菇瘦肉

材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。

3、豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡取出,并用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

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