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河北20选5开奖结果今天: 最簡單有效的失眠治療方法

2014-08-26閱讀(1786335)

l河北20选5开奖结果 www.qrlkg.com 睡眠是解決人體疲勞的最佳良方,在修復人體精神狀態方面,一個高質量的睡眠比任何補品都管用。那么我們該如何保證睡眠質量,遠離失眠困擾呢?

運動治療法

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運動可以消耗人的體能,使人體感到困乏。我們可以通過游泳、慢跑等方式提升睡意。但是運動時切記不要劇烈運動,以免造成身體各器官過分興奮,不僅達不到催眠效果還會適得其反。

適當飲食

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晚餐不能吃的太飽或太少,吃的太飽或太少都不易入睡。在食物選擇上要吃清淡一點的食物,不要選擇辛辣、高脂的,以免對腸胃產生刺激,是人體處于興奮狀態。

睡前喝熱牛奶或紅酒

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睡覺前喝一杯熱牛奶或紅酒可以起到安神的效果,對于長期失眠的人來說是非常有利的,想要擁有高質量睡眠的朋友不妨試一試。

聽輕音樂

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失眠患者可以下載一些節奏相對較慢、安靜輕柔、讓人感覺到放松的樂曲,比如海浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲等等,可以有效地達到放松神經、紓解壓力的效果,從而幫助失眠患者更快的進入睡眠狀體啊。

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