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河北20选5专家推荐: 爬山能減肥嗎

2015-09-21閱讀(23554)

l河北20选5开奖结果 www.qrlkg.com 我們經常說減肥要運動,爬山也屬于運動,那么能不能減肥呢?這大概是不少想要甩贅肉的親們都想要知道的問題吧。下面就好好為大家回答一下爬山能不能減肥!

爬山能減肥嗎

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爬山能減肥。

爬山屬于有氧運動,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時,加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。

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怎樣爬山減肥

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爬山講究正確的方法能夠使減肥的效果翻倍。具體怎么做呢?

爬山前熱身:按照從上到下的順序,采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,以免受傷,熱身時間10分鐘左右即可,這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

爬山中:爬山中一是要注意省力,上山時最好重心前傾,可以節省1/3左右的體力,下山時走Z字形,可以?;はス亟諫偈艸寤?,同時也可以節省體力。二是要注意補充水分,特別是在爬山前可以10分鐘可以喝500毫升的水;三是爬山中要注意保持呼吸,不要打亂呼吸節奏。

爬山后:下山后不能突然停下來,而是要做整理和放松運動,否則血液回流就會有障礙,會導致身體的不適,也容易使腿部長肌肉。

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爬山減肥的最佳時間

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利用爬山減肥最好能夠選擇在下午3點以后。一般認為早上爬山最好是存在誤區的。因為早上血液粘稠,如果本身身體有疾病的話,去爬山減肥可能會誘發心血管疾病。下午去爬山一定要注意及時補充水分,以免身體脫水。

爬山減肥的最佳時間

爬山減肥多久見效

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爬山屬于有氧運動,一般有氧運動持續進行20分鐘以上就開始消耗體內的脂肪。爬山想要效果好的,每次堅持的時間一定要在半小時以上,這樣堅持1個月左右就能夠看到減肥效果。另外期間也要配合飲食,保持必需營養的供應的同時還要減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣減肥效果才更好。

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